Parfois, vous pensez que vous faites ce qu’il faut et vous vous rendez compte que vous ne faites que perdre votre temps, ou pire, vous marchez dans la mauvaise direction. Dans le domaine de la nutrition sportive, les gens ont l’habitude de penser que l’extrême rigueur est la clé du succès.
D’autre part, certaines personnes seront convaincues par les informations fournies par les médias de masse, ils ne prendront jamais l’initiative de s’informer pour se maintenir en bonne santé.
Pour vous aider à y voir plus clair et éviter de faire des erreurs dans votre régime alimentaire, voici une liste des principales erreurs à éviter en nutrition sportive.
Erreur n°1 : Trop boire pendant les repas
L’hydratation est essentielle pour la santé, les performances et même l’optimisation de la combustion des graisses, mais il est fortement recommandé de ne pas trop boire pendant les repas. En fait, boire trop peut diluer les sucs gastriques et accélérer la digestion : les aliments sont mal digérés et partiellement décomposés dans l’intestin.
Cela peut provoquer des ballonnements, des douleurs abdominales et réduire la synthèse des protéines. Il faut boire entre les repas et pendant l’effort. Pendant les repas, limitez-vous à un verre d’eau.
Erreur n°2 : Manger trop vite
La rigueur et la monotonie d’une nutrition sportive peuvent parfois nous amener à manger « à la va-vite ». Nous mangeons trop vite et ne prenons pas le temps de bien mastiquer nos aliments. C’est une erreur car la digestion des aliments commence dans notre bouche.
Si nous mâchons mal les aliments, nos estomacs doivent compenser par plus de travail. Cela peut entraîner des problèmes tels que des douleurs abdominales et des ballonnements.
Erreur n°3 : Etre toujours stricte
Une des erreurs à ne pas commettre lors d’une nutrition sportive est de ne pas s’accorder de répit. Vous vous entraînez sur un régime spécial musculation et êtes tellement satisfait des résultats que vous avez peur de quitter cette routine rassurante. Sachez que pour progresser, il faut parfois choquer son métabolisme en lui donnant des aliments qu’il ne métabolise plus.
Si vous êtes en seche, des repas hebdomadaires exceptionnels vous donneront une meilleure définition musculaire. De même, pour prendre du poids, il est préférable de manger moins de repas tout au long de la journée pour mieux métaboliser les calories à mesure que vous reprenez du poids. Choquez votre corps et continuez à vous améliorer pour toujours !
Erreur n°4 : Manger industriel
Les repas prêts à manger sont pratiques car ils sont rapides à préparer et réduisent le temps de lavage. Mais saviez-vous que pour rester cuits, ces plats contiennent des tonnes de stabilisants, conservateurs, colorants, régulateurs d’acidité, exhausteurs de goût… pour ne citer que les exemples les plus courants.
Même si les informations nutritionnelles inscrites sur l’emballage semblent prometteuses, ne comptez pas sur les aliments industriels pour vous nourrir. Préparez votre propre assiette : choisissez et cuisinez votre propre nourriture.
Erreur n°5 : Manquer des repas
Vous pourriez penser que sauter un repas vous fera économiser des centaines de calories, mais ce n’est pas si simple. Le corps s’habitue au rythme de “manger”. Même sans nutrition sportive, la plupart des gens mangent environ 3 fois par jour à peu près à la même heure. Dans un programme de nutrition sportive, les repas sont pris plus fréquemment et plus uniformément tout au long de la journée.
Si l’un de ces repas manque, l’organisme y répond : le métabolisme ralentit. Sauter des repas ne fait pas travailler plus vite, au contraire. Il ordonne au corps de se mettre en état de survie : ralentissement de la thermogenèse. Mais aussi réduction de l’anabolisme pour booster le catabolisme, fonte musculaire et lipogenèse accélérée.
En conclusion, il ne faut pas faire n’importe quoi avec son alimentation. Et encore moins quand on veut avoir une nutrition sportive correcte pour améliorer ses performances ! Ces erreurs sont les plus courantes bien qu’il y en ait encore bien d’autres à éviter. Et vous, où en êtes vous dans votre régime alimentaire ?
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